Ваш манипулятор подключен к эмоциям и заставляет вас чувствовать себя виноватым, заставляет вас чувствовать себя в вечном долгу, плохо, вы впадаете в свой страх. Механизм действия у всех манипуляций один и тот же. Оператор выводит вас на эмоции. В таком состоянии вы более контролируемы и подвержены скрытому воздействию.
Ниже приведены два примера манипуляций и того, как люди выстраивают защиту.
Диана. Сестра Ирины постоянно пытается выставить Диану жадной, холодной и равнодушной. Ей выгодно, чтобы она постоянно пыталась оправдать и помочь всем сестрам, найти ей другую работу и подарить платья.
Ирина не согласна с жертвой: она лишняя и говорит меланхоличным голосом, когда видит новую одежду Дианы. Диана начинает пресекать эти манипуляции, задавая разумные вопросы. Объясните мне. После таких вопросов Ирина обычно меняет тему.
Владимир. Любимая тактика Владимира — обвинять его во всех своих проблемах. По ее плану, она должна больше горевать и предлагать подарки в качестве компенсации. Владимир делал это до тех пор, пока не дошел до сценария, который иногда повторялся неделя за неделей.
Теперь, когда жена начинает говорить, он говорит: «Ради тебя я не испытывал аккредитации. Из-за тебя я не живу в своем любимом городе, и ты не дала мне проявить себя», он исключительно фактами: »Какая у тебя первая претензия? Проанализируйте дату возникновения этой ситуации. Что я сделал, что я сделал и почему ты не дала мне подготовиться к аттестации». После этого жена на некоторое время замолкает и продолжает общаться как ни в чем не бывало.
Как я могу защитить себя от этого?
Распознайте, что вами манипулируют. Признаки, указывающие на манипуляцию, включают
— Вы испытываете сильные эмоции
— Во время и после общения с этим человеком вы чувствуете себя плохим, виноватым и должником, даже если для этого нет объективных причин.
— Вы ощущаете постоянное давление на себя
— Вы чувствуете, что вас заставляют делать то, что для вас нежелательно, не нужно.
— Вам кажется, что вы должны разгадывать чужие послания.
Прежде всего, важно осознать, что вами манипулируют
2) Для начала разберитесь в ситуации
Не спешите принимать решение и что-то делать. Сначала рационально оцените ситуацию.
3) Не позволяйте первой волне эмоций захлестнуть себя.
Примите и поймите свои чувства, но если сомневаетесь, не действуйте под их влиянием.
4) Не принимайте мнения и позиции других людей как единственно верные и безоговорочные.
Ищите альтернативы, обдумывайте ситуацию и будьте критиком.
5) Не принимайте автоматически на себя ответственность и не начинайте оправдывать себя.
Вы ошибаетесь и убеждены, что сделали что-то не так?
6) Игнорируйте сообщения оператора.
В некоторых случаях игнорируйте сообщения вообще и не вступайте в общение.
7) Открыто расскажите об операции.
Вы можете сказать так: «Я не уверен, что оператор сделал что-то не так:
Откажитесь от дальнейшего общения с таким тоном.
Вы можете указать, что такая форма для вас неприемлема:
— Я не готов контактировать с этим тоном
— Я готов продолжать дискуссию только на основе событий, а не чувств
9) Поверните разговор в логическое русло.
Я буду обсуждать только события, цифры, существенные утверждения и т. д.
10) Сохраняйте равнодушный и уверенный вид
Следите за положением тела, интонацией и звучанием речи. Старайтесь не поддаваться искушению.
11) Не выдавайте своих сильных эмоций
Старайтесь оставаться неизменными.
12) Откажитесь от открытой конфронтации
Не доказывайте и не поправляйте оператора.
Часто вы можете просто остаться при своем мнении и противостоять ситуации. Используйте технику «разбитого диска».
14) Стабильная категория «нет».
Вы имеете право сказать «нет» и не находите оправданий.
15) Сведите к минимуму контакты с такими людьми.
Не подпускайте их близко к себе и не доверяйте им.
16) Воспитывайте в себе выдержку и уверенность.
Это поможет вам чувствовать себя уверенно в любой ситуации и не участвовать в манипулятивных играх.
Вера Бокарева, психолог, психотерапевт, сексолог, к.м.н.
Глубокая тема, Вера Борисовна!!! Понравились четкие и понятные правила! Спасибо за информацию и полезные публикации.
Вера Борисовна, спасибо Вам за подробный алгоритм борьбы с манипуляциями! Я очень хорошо помню Пушкина в эти дни. Люди сами попадают в ловушку манипуляций, особенно манипуляций социальными доктринами. Например, «Я должна терпеть пьянство и злодейство мужа ради детей» или «Я не буду реагировать на нападающего, я выше этого» или «Посмотрите, как я страдаю и выкарабкиваюсь». Иными словами, проблема манипуляции касается как субъекта, так и объекта манипуляции. (Извините за мою демонстрацию.) Это заставляет задуматься. Еще раз спасибо!
Если бы существовали стопроцентно эффективные методы ведения операций, то в жизни людей никогда не было бы такого явления, как война. Их существование — свидетельство того, что если есть конкретный объект, который хочет получить что-то от другого объекта, и есть возможность силой это взять, то остановить операцию невозможно и нужно быть готовым к войне. Поэтому для последствий влияния оператора важна только физическая сила, юридическая, экономическая, репутационная и влияние. Если личная позиция по этим вопросам слаба, то нужна только одна. Вовремя воспользоваться искусством дипломатии, чтобы отсрочить операцию, укрепить личную позицию и только потом перевернуть операцию. Не раньше. Поэтому не следует раскрывать операцию, называя ее по имени. Ее нужно тянуть до конца, манипулятор должен добиться того, чтобы его операция сработала и успешно обманула, но конечный результат нужно ждать по принуждению, а не благодаря злой судьбе. Только тогда манипулятор может быть свергнут. Или… война. Но иногда, если позиция физической силы сильна и мощна, очень правильно сразу вступить в бой и устранить оператора. Но вы не должны убегать от него. Вы должны его тренировать. Убежишь от него — появится второй, третий и четвертый. Поэтому способ борьбы с ним не так уж и отличается: укрепляйте свои позиции и учитесь с ним бороться!
Эмоциональное благополучие и защита от манипуляций
Один из ключей к защите от манипуляций — ценить свое эмоциональное благополучие. Чем более эмоционально уравновешены вы, тем меньше шансов, что вами будут манипулировать.
Чтобы обеспечить свое эмоциональное благополучие, важно обращать внимание на свои чувства и эмоции, развивать навыки управления стрессом и конфликтами и находить способы расслабиться и отдохнуть.
Также важно развивать поддерживающие и здоровые отношения с окружающими вас людьми. Создание вокруг себя благоприятной атмосферы может значительно снизить вероятность манипулирования со стороны окружающих.
Вам также может быть интересно
Чтобы понять причины утраты доверия, сначала нужно понять, почему доверие утрачено. Это может произойти по целому ряду причин, таких как ложь, обман, недостаток общения или другое поведение, которое ставит под угрозу целостность.
Отношения играют важную роль в нашей жизни. Отношения с семьей, друзьями, коллегами и сверстниками — все они влияют на наше благополучие и счастье. Поэтому важно уделять им больше гармонии и внимания, чтобы укрепить отношения.
Конфликты в отношениях возникают по разным причинам. Это может быть связано с личностью, ценностями, жизнью, непониманием, унижением, разочарованием, внешними условиями и т. д., а также экономическими обстоятельствами.
Что такое ревность? Ревность — это эмоциональное состояние, которое переполняет нас, когда мы чувствуем угрозу потерять кого-то или что-то важное или ценное для нас. Она может проявиться в любых отношениях — родительских, дружеских, романтических. Ревность.
Как противостоять манипулятору и защитить свои границы
В частности, ее создал женский журнал «Клео.ру», психолог, доктор философии, автор ценностей, ректор Института психологии, оператор Олег Гадецкий-Барю.
Манипуляция — это психологическая тактика, используемая некоторыми людьми для достижения целей путем воздействия на чувства, мысли и поведение других людей. Однако осознание механизмов манипулирования и знание способов защиты от них помогает нам сохранить свою автономию и личные границы.
Что делать, если я чувствую эксплуатацию себя со стороны окружающих?
Манипулируют теми, кто позволяет собой манипулировать. Это означает, что вы даже не замечаете манипуляции в тот момент. Ваша задача — научиться замечать манипуляции. По тону, жестам, голосу и внешнему виду вы можете понять, заинтересован человек или нет.
Люди попадают под чужое влияние, если они не в ладах со своими собственными потребностями. Например, если вы хотите пить и замечаете, что кто-то другой говорит вам «нет», вы не хотите этого, но берете стакан и наполняете его водой. В этом семейном положении вы в контакте со своими желаниями, и другие не могут повлиять на вас негативным образом. Вы точно знаете, чего хотите, вы точно знаете, чего хотите, и вы точно знаете, как вы этого хотите. Поэтому важно научиться понимать свои потребности, ценности и желания.
Когда другой человек хочет использовать вас в своих целях или манипулировать вами, выясните, почему он хочет это сделать. Выясните, в чем заключается потребность другого человека.
Проявите интерес и сразу же задавайте вопросы. Такой подход снижает интенсивность общения или застает оператора врасплох. Вы можете предложить несколько других способов удовлетворения его потребностей и предложить решения. Если человеку действительно нужна помощь, он воспримет такие советы адекватно. Если же у него изначально была другая цель, внушить ему чувство вины или заставить почувствовать ответственность за чужие обязательства, вы сразу это поймете.
Научитесь понимать мотивы других людей и то, что для них важно. Люди иногда манипулируют другими, чтобы достичь каких-то целей, о которых они даже не подозревают.
Советы по защите своих личных границ
Первый шаг в работе с операторами — распознать, что они манипулируют вами. Узнайте о своих чувствах, мыслях и поведении, чтобы заметить, как они влияют на оператора.
Вы готовы определить свои личные границы и защищать их. Не бойтесь сказать «нет», если это необходимо. Не позволяйте оператору вторгаться в вашу личную жизнь.
Если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, или вы заметили несоответствие в речи оператора, задавайте вопросы и проверяйте информацию самостоятельно.
Не поддавайтесь эмоциональному давлению. Если вас атакует чувство вины, страха или стыда, дайте себе время объективно оценить ситуацию.
Ищите поддержки: поговорите о своих сомнениях и страхах с надежным другом или любимым человеком. Взгляд со стороны поможет вам лучше понять ситуацию.
Откажитесь от общения с обладателем. Если вы понимаете, что общение с ним вредит вашему благополучию и здоровью, откажитесь от контакта и установите четкие границы.
Помните, что защищать свои личные границы — это ваше право и ваша обязанность. Развивайте уверенность в себе и в своем решении эффективно противостоять манипуляциям и развивать здоровые отношения с другими людьми.
Важно отметить, что манипуляция не всегда является преднамеренной и не всегда имеет целью причинить вред. Некоторые люди могут использовать манипуляции в своей повседневной жизни, не осознавая, что их действия влияют на других.
Более того, каждый человек может проявить манипулятивное поведение в тот или иной момент своей жизни, особенно когда сталкивается с трудными ситуациями или испытывает сильные эмоции. Чтобы противостоять манипуляциям, всегда осознавайте свои приоритеты и ценности и придерживайтесь их в принятии решений и поведении. Также осознавайте скрытые мотивы поведения других людей. Используйте описанные выше техники, чтобы прояснить их.
Категория.
Такого оператора можно встретить во всех группах — такой человек постоянно заражает мир и обвиняет в своих проблемах всех, а не себя. Он подыгрывает чувству вины других и часто нападает на реститутивное и агрессивное поведение. Он критикует и постоянно обвиняет всех и вся.
Жертва.
Как и обвинитель, постоянно жалуется, но не проявляет агрессии. Требует сочувствия и соучастия со стороны коллег, сожалеет об этом и притворяется «мелким», чтобы помочь ему (или сделать всю работу за него).
Агрессивный.
Основной способ достижения себя — угроза другому человеку и подавление его воли. Такие люди склонны к излишнему контролю, унижению и стараются вызвать конфликт в коллективе.
Свой.
Это лучший друг, любимец команды и «самый лучший». Такие люди часто обладают приятной внешностью и природным обаянием, что вызывает всеобщее доверие. В большинстве случаев они пользуются тем, что перекладывают свои обязанности на других и рассчитывают все в совершенстве.
Как защитить себя?
Даже если вы знаете «тонкости» работы, бывает трудно изменить направление, если вы уже находитесь под давлением. Ниже приведены несколько советов о том, как избавиться от направленных на вас манипуляций и избежать подобных ситуаций в будущем.
1 — Юмор.
Этот метод очень опасен, так как не все поймут ваше чувство юмора. Используйте его, если вы уверены, что оператор не восстановлен и не проявляет агрессии. Такая реакция на обидчика может привести как к вражде, так и к дружбе.
2. использовать собственное оружие
Вряд ли одолеет опытного оператора, но с большой вероятностью заведет диалог в тупик и отбросит его назад (используйте методы, описанные выше).
3. «Вскрытие».
Смысл в том, чтобы увести разговор от тем, касающихся личности и поведения оператора. Этот метод опасен, если оператор — ваш руководитель или человек, который может вам навредить. Предпочтительнее использовать этот метод самому, так как чужое «ухо» может вызвать у оператора агрессию.
4. правило «трех причин».
Оправданий нет — есть только аргументы. Первые две причины — это оправдания отказа помочь оператору; третья — вывод из всего сказанного вами. Например, коллега просит вас сообщить о чрезвычайной ситуации, а вы отвечаете: «Я занят своими проблемами, а мой отчет нужен начальнику» или «Это не входит в мои обязанности, мой рабочий день распланирован». Минута за минутой. И вывод — «Поговорите с руководителем и объясните, что у вас слишком много обязанностей и вы не можете помешать сдаче отчета».
5. жесткое ограничение обязанностей
Один сотрудник берется за любую работу и жалуется, что он загружен до предела, а другой избегает любой ответственности или переключается на другие обязанности. Оба являются операторами, и выход из ситуации только один — строгое распределение групповых обязанностей и оценка вклада каждого.
6. поймите свои цели
Если вы эмоционально задеты, поймите мотивы оператора и обсудите с ним свои выводы.
7. анализ ситуации
Чтобы устранить оператора, важно понять как ваши мотивы, так и его. Оцените ситуацию и поймите, почему вы «повелись» на нелепую отговорку. Влияние «агрессора» или «жертвы». Так вы сможете избежать подобных ситуаций в будущем.
8. «Нет, это все».
Не нужно повышать тон и категорически обрывать оператора — достаточно произнести волшебные слова один раз, но уверенно и четко.
Как защитить себя от манипуляций близкого человека
Как всегда, вы разговариваете, пьете чай и что-то обсуждаете. У вас своя точка зрения, у него — другая. И вдруг, что это значит: «Ты хочешь, чтобы я что-то сделал, но не хочешь, чтобы я это делал». Или: «Если ты не хочешь этого делать, потому что тебе нужен только я, значит, ты мне не нужен!».
Это ясно и недвусмысленно. И все кажется ясным. Это ваше право выбора, но если вы сделаете неправильный выбор, они могут отказать вам в любви, общении или даже выпустить за дверь.
Это момент страха. Вы проиграете, и коса снова найдет свой камень. Конечно, после такой ситуации в душе остается горький осадок, который со временем только ухудшает жизнь. На первый взгляд, трудно понять, почему душа испытывает такие чувства. Но оно накапливается все больше и больше, переливается через край и превращает близких, родителей и друзей в ненавистников или даже ненавистниц.
Манипулятор тоже хочет счастья
Есть и те, кто манипулирует эмоциями, как бы давя на жалость, чтобы привлечь к себе внимание. Это обладатели визуальных векторов. Их огромный эмоциональный диапазон требует постоянной смены обстоятельств. Случается, их врожденные особенности не находят признания, они не получают должного удовольствия от того, что дарят свои эмоции другим. Тогда им приходится добывать свои эмоции с помощью манипуляций. Вплоть до эффектного самоубийства.
Все методы манипуляции — это всего лишь инструменты, инструкции для достижения собственных целей, попытка заставить других сделать что-то вопреки их воле. Это попытка людей получить от жизни чуть больше удовольствия.
Чтобы полностью понять и проверить решение для каждого конкретного случая, необходимо проверить все функции всех векторов. Системная векторная психология Юрия Бурлана помогает в этом. Уже в первой бесплатной лекции появляется понимание, как более комфортно взаимодействовать с людьми.
Записаться на бесплатное онлайн-обучение Системно-векторной психологии Юрия Бурлана можно по ссылке.